நம் உடலில் ரத்தம் இல்லாததால் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைகிறது. ஹீமோகுளோபின் குறைந்தால் பல்வேறு பிரச்சனைகள் வர ஆரம்பிக்கும். சில சமயங்களில் காலையில் எழுந்த உடனேயே தலைசுற்றல் அல்லது கண்முன் இருட்டாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இதன் பொருள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக உள்ளது அல்லது உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக உள்ளது.
ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
திராட்சை
4 முதல் 5 திராட்சைகள், ஒரு துண்டு அத்திப்பழம், 4 முதல் 5 முந்திரி மற்றும் சில வேர்க்கடலை எடுத்து, இவை அனைத்தையும் ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். மறுநாள் காலையில் வெல்லத்துடன் மென்று சாப்பிடவும்.
கீரை
குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட கீரை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். பசலைக் கீரையில் இரும்புச் சத்தும், வைட்டமின் சி, இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் முகவர். இந்த இலைக் காய்கறியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
பீட்ரூட்
பீட்ஸில் இரும்பு, தாமிரம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி1, பி2, பி6, பி12 மற்றும் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.பீட்ஸில் உள்ள ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் (ஆர்பிசி) உற்பத்தியைத் தூண்டி மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இதனால் ஹீமோகுளோபின் அளவு உயரும்.
முருங்கை இலைகள்
சாம்பார் போன்ற தென்னிந்திய உணவுகளில் பிரபலமாகப் பயன்படுத்தப்படும் முருங்கைக்காயை நீங்கள் பெறும் அதே செடியின் இலைகள்தான் முருங்கை இலைகள். முருங்கை இலைகளில் நல்ல அளவு வைட்டமின்கள் ஏ, சி, மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது” தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 டீஸ்பூன் முருங்கை இலை பொடியை சாப்பிடுங்கள்.
முட்டை
புரதங்கள் நிறைந்துள்ளதைத் தவிர, முட்டையில் வைட்டமின் டி , ஃபோலேட், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் பி12 மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்து விவரம் தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கிறது, இது பொதுவாக “நல்ல கொழுப்பு” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
